45~55岁被称为生命高危期，因为此时间段是多种疾病爆发期，如心脑血管疾病、癌症和骨质疏松症等。只要能熬过55岁，那么以后的人生将更顺利，患病的风险也较低。无论是男性还是女性45~55岁一定要做好养生保健工作，把患病风险降到最低。

1、定期做体检

(资料图片)

45~55岁慢性病易缠身，所以应定期做体检，除了常规的体检项目外，也要监测血压、血糖和血脂、骨密度以及维生素D，同时也要添加防癌筛查以及心脑血管筛查等。

2、有足够睡眠

长期熬夜会减少睡眠时间，扰乱生物钟，加快心跳速度，增加患高血压和冠心病风险。经过研究发现，凌晨2点交感神经最为薄弱，副交感神经异常兴奋，若仍然熬夜势必会紊乱植物神经，易引起心律失常或心肌梗死；另外，长期熬夜也会使得身体处于过度疲劳状态，减慢血液循环，易生成血栓，甚至造成心源性猝死。所以为了自身健康必须戒掉熬夜的坏习惯，每天至少睡够七到八个小时，23点之前进入深睡眠状态。

3、避免不必要的应酬

推迟无意义的应酬，不要把大把的时间和精力消耗在饭局上，这样会使得人们身心疲惫，影响身体健康不说，而且也影响夫妻之间感情。

4、维持正常体重

身体越肥胖、腰围越粗，患三高以及脂肪肝的风险就越高，而且也是心脑血管疾病和癌症的高危因素。所以应管住嘴，迈开腿，严格控制总热量摄入，保证每天摄入的热量小于所消耗的，尽量把体重控制在18.5~23.9，女性腰围不能超过80厘米，男性应控制在85厘米。

5、积极减压

45~55岁人们承受着前所未有的压力，压力主要来源于社会、家庭和工作等，应学会释放压力，淡泊名利。培养宽广胸怀，不能太计较得与失，也不能过度追求金钱和权利。多培养兴趣爱好，如读书、运动、养花、跳舞或钓鱼等来陶冶情操，适当的休闲愉悦，这样能让身心更加愉快。

6、多锻炼身体

不管工作有多么繁忙，每天至少抽出30分钟的时间运动，散步、慢跑快走或游泳以及骑行都是不错的选择，通过运动能甩掉体内多余脂肪，帮助降血压和血脂，预防多种疾病，如脂肪肝和糖尿病等。

温馨提示

45~55岁的人在生活方面应学会做减法，不要有太大的欲望，做到知足常乐。必须严格控制血压血脂血糖、体重、腰围和尿酸等各种指标，把患病风险降到最低。45岁后不能做剧烈运动，如打球、爬山和下楼梯等，以免过度消耗和磨损关节，甚至会引起关节性疾病。均衡为身体摄入营养，不可挑食和偏食，适当的补充钙元素和维生素D，适当的晒晒太阳来促进钙质吸收，多运动来提高骨密度，防止出现骨质疏松。每年至少做一次体检，特别是防癌筛查。

#家庭医生超能团##图文创作打卡挑战活动#

关键词：